Обзор эффективных упражнения и ЛФК для лечения и профилактики плоскостопия у взрослых

Упражнения от плоскостопия – это метод, применяющийся в лечении патологии и с целью профилактики. Плоскостопие – приобретенная патология. Специальные занятия для поддержания мышечного тонуса не потребуют отдельного оборудования, наличие тренера, специально оборудованного помещения, помогут избавиться от проблемы.

Лечение плоскостопия упражнениями

Эффективность упражнений при плоскостопии

Занятия повышают сопротивляемость мышц к факторам воздействия. Сгибание, разгибание конечностей в суставе способствуют уменьшению боли при ходьбе.

Лечебная физкультура активирует пассивные процессы, запускается механизм поэтапного укрепления мышц:

  1. Нормализация кровообращения.
  2. Выведение лишней жидкости из межклеточного пространства.
  3. Укрепление связочного мышечного аппарата.

Гимнастика – компонент терапии для поддержания, исправления свода ступни.

  • исправляет — в детском возрасте;
  • поддерживает тонус — во взрослом.
Эффективность для детей очевидна — занятия исправляют свод, удаляют патологию без оперативного вмешательства.

Во взрослом возрасте только операция способна исправить дефект. Польза упражнений для взрослого человека проявляется в поддержании тонуса ступни, остановки развития патологии, подавлении болезненных ощущений, расслаблении ног.

Виды упражнений для взрослых

Комплекс упражнений подбирается индивидуально. Лечебная физическая культура (ЛФК), йога актуальны в борьбе с проблемой:

  1. Первая группа нагрузок – лечебно-терапевтический комплекс для опорно-двигательного аппарата, который корректирует и закрепляет положение свода стопы.
  2. Второй вариант помогает корректировать устойчивость и опору.

Цель занятия (лечение или профилактика), степень патологии, симптомы, болевые ощущения, возраст человека определяют вид, продолжительность, интенсивность тренировок.

растяжка для ног

ЛФК и физкультура

Комплекс разработан медицинскими работниками, безопасен, учитывает индивидуальные особенности, показания, рекомендации, инструкции к применению. Является полноценной медицинской процедурой, важно проконсультироваться с ортопедом перед выполнением.

ЛФК выделяется комплексным подходом решения вопроса. Врачи при составлении программы руководствуются понятиями взаимосвязи, взаимозависимости внутренних органов. Цель – укрепление пяточных костей, голеностопного сустава, голеней, бедер.

Лечебная физкультура – проверенный метод. Способ накопил упражнения, которые дети, взрослые люди без тяжелых патологий способны выполнять интенсивно. Беременным, пожилым людям, пациентам с ожирением или заболеваниями сердечно-сосудистой, респираторной системы назначают упрощенные варианты комплекса – в положении сидя на стуле или на коврике.

Комплекс упражнений

Упражнения первого типа выполняются на спине, второго – сидя на стуле, третьего – с мячом (шариком), четвертого — стоя.

 

 

 

1

 

Выпрямить ноги, попытаться достать пол, не сгибая колени.
Свести ступни, разводя колени.
Большим пальцем провести от колена до стопы противоположной ноги.
Приподнять ступни, свести пальцы, задержаться.
 

 

 

 

2

 

Потянуть пальцы вверх, задержать в воздухе.
Носки приподнять: сгибать, разгибать пальцы.
Выполнить движение вперед со сгибанием пальцев, вернуться в исходное положение.
 

 

 

 

 

3

Взять мячик ногами; подбросить вверх.
Выполнить круговые движения мяча в обе стороны.
Катить шарик от носка к пятке, согнув колени.
Катать мяч по сторонам.
 

 

 

 

4

Соединить ноги, выполнить перекаты с задней части на переднюю.
Развести ноги: выполнить перекаты в обе стороны, сгибая колени.
Приседать, стараясь не отрываться от пола.

Физкультура подходит для лечения и профилактики поперечной, продольной, комбинированной деформации. Первый вид известен отклонением большого пальца в сторону, второй – расположением по наружному краю. Упражнения тренируют полное соприкосновение ступни с поверхностью, выравнивая поперечный, продольный свод и двухстороннее искривление.

Йога

Йога работает со стопами и позвоночником – элементами опорно-двигательной системы. При плоскостопии асаны поддерживают состояние осанки, суставы ног. Каждая асана по-разному распределяют вес тела, формируя устойчивость стопы, равномерную нагрузку на позвоночник. Йога подойдет не каждому, как ЛФК, из-за сложности выполнения асан или проявления боли в пояснице, ногах.

Поза молнии (Ваджрасана) Усиливает кровоснабжение нижней части спины, укрепляет голеностопный сустав, возвращает подвижность суставам ног.
Поза героя (Вирасана) Убирает боли в коленях, уменьшает напряжение в ногах, формирует свод стопы, избавляет от боли в пятках.
Поза лягушки (Бхекасана) Укрепляет коленные суставы, формирует правильный свод ступни, укрепляет связки лодыжек, снимает боль в пятках, развивает мышцы спины.
Поза орла (Гарудасана) Учит напрягать одни мышцы и одновременно расслаблять другие. Поза тонизирует ноги, расслабляет суставы.
Поза дерева (Врикшасана) Формирует правильный свод ступни, улучшает осанку.

Проблема удержания равновесия из-за неустойчивой опоры стопы свойственна плоскостопию. Йога делает тело сбалансированным, учит правильно ставить ногу, прижимая к полу, удерживать равновесие. Практика формирует ровный, гибкий позвоночник.

Комплекс упражнений при разных степенях деформации

Чем тяжелее степень плоскостопия, тем более выражены внешние признаки.

Степень Визуальные признаки Болевые ощущения
1 Отсутствуют Усталость ног
2 Широкая стопа, стоптанная подошва обуви В области ступни, голеностопном суставе, икроножной мышце
3 Сильное искривление стоп, деформация позвоночника В коленях, пояснице, тазобедренных суставах
Комплекс обязателен для каждой из деформаций. Выполнение некоторых упражнений провоцирует болевые ощущения у людей со 2 и 3 степенью патологии. Разработаны общие и отдельные техники для 1,2,3 степени.

При 1 степени

Упражнение для 1 степени направлены не на исправление дефекта, а на укрепление свода стопы, хрящевой и соединительной ткани. Рекомендуется приседать, тренироваться с гимнастической палкой, заниматься лечебной ходьбой, тренироваться с маленькими предметами.

Техника Особенности выполнения
Приседание Встать на носочки, выполнить приседание или полуприседание.
Тренировка с гимнастической палкой Положить палку на пол, встать на нее так, чтобы инвентарь оказался поперек стоп, выполнить приседание.
Лечебная ходьба Ходить нужно стоя на носках с подъемом голени, имитируя косолапость.
Тренировка с предметами Положить на пол маленькие предметы, согнуть ноги, прижать пятки и не отрывать, пальцами подтащить предметы под пятки.
Отсутствие болевых ощущений и внешних деформаций на 1 степени позволяет свободно выполнять гимнастику при плоскостопии, заниматься йогой.

При 2 степени

Лечение второй степени направлено на остановку прогрессирования деформации, уменьшение болевых ощущений.

Техника Особенности выполнения
Лечебная ходьба Ходить на месте, поднимая только пятки.
Гимнастика Приподнимать ступни попеременно в одну и вторую сторону. Развернуть ноги на одну линию, соединить пятки и пальцы поочередно. Ставить стопы на внешнюю и внутреннюю часть, чередуя. Попеременно вставать на носки и пятки, медленно перекатываясь.
Ходьба по ступенькам (метод Бубновского) Упираться на ступеньки, совершая легкие пружинистые движения.

К ЛФК добавляют лечебный массаж (ступни, голени, колена и поясницы), физиотерапию, регулярное посещение бассейна, ортопедическую обувь против плоскостопия и вальгусной деформации.

Здоровые ноги

При 3 степени

Это патологическая деформация, которую лечат у ребенка, но невозможно вылечить и у взрослых. Физические нагрузки только заглушают боль.

Техника Особенности выполнения
Перекатывание Перекатывают ногу с наружной на внутреннюю часть.
Поглаживание Левая стопа гладит правую, а правая левую, не отрывая пяток.
Круги Выпрямить ноги параллельно, выполнять круговые движения одновременно в обе стороны, стараясь соприкасаться пальцами с полом.
Упражнения разной сложности способны стать источником болевого ощущения. Важно вовремя прекратить тренировку, чтобы не появились деформации других частей тела. При сильной боли, для коррекции уплотнившейся косточки понадобится хирургическое вмешательство.

С какого возраста можно начинать тренировки

Диагноз деформации ставят детям дошкольного возраста, в пять лет. До этого момента свод стопы только формируется.

Предпосылки патологии замечают в трехлетнем возрасте, когда стопа искривляется. Тренировки разрешено начинать с этого возраста или на год раньше.

При выявлении проблемы у годовалых детей ежедневно разминают ступни, делают массаж, ходят в бассейн.

До пяти лет распространен плосковальгусный тип проблемы, который обозначают как Х (пятки и пальцы наружу, средний отдел – внутрь). Если вовремя не устранить вальгус, к пяти годам начинается деформация.

Правила проведения зарядки и противопоказания

Регулярность – главное правило лечебной гимнастики. Несвоевременное выполнение упражнений не даст результата.

Физкультура включает ряд правил:

  1. Не пропускать ежедневные пятнадцатиминутные тренировки.
  2. Выполнять каждый элемент по 15 раз.
  3. Делать упражнения босиком или в тонких носках.
  4. ЛФК при плоскостопии в позднее время суток заканчивать обмыванием ног водой.
  5. Исключить упражнение из комплекса при появлении болезненных ощущений.

Зарядка противопоказана, если человек не знает степень деформации, не проконсультировался с врачом. Важно с осторожностью подходить к выбору упражнений при травмах коленей, лодыжек, заболеваниях сердечно-сосудистой системы. Специальная зарядка назначается пациентам с патологиями опорно-двигательных органов, ожирением.

Деформация негативно влияет на другие мышцы, изменяя внешность человека. Систематическое выполнение лечебной гимнастики приведет к положительным результатам: нормализует кровоток, уменьшит нагрузки суставов. Упражнения – домашняя методика лечения детей, профилактика взрослых, которая сработает только при ежедневном выполнении комплексов.

Ссылка на основную публикацию
Рейтинг статьи:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Комментарии

Adblock detector