Причины и меры профилактики нарушения осанки и плоскостопия

Искривление позвоночника и плоскостопие – это распространенные проблемы, связанные с двигательной системой, встречаются часто в детском возрасте. Необходимо учитывать при воспитании ребенка. Скелет выполняет множество функций, позволяя поддерживать жизнедеятельность организма. Нарушение его функций приводит к физической неполноценности, снижает уровень жизни.

Правильная осанка

Взаимосвязь плоскостопия и искривления позвоночника

Скелет человека представлен костной и хрящевой тканью. К одной из главных функций относится опорная, рессорная и функция движения. Опорная заключается в создании твердой опоры, к которой могут прикрепляться мышцы. Рессорная функция – обеспечивает амортизацию движений, устранение сотрясений во время ходьбы. Осуществляется благодаря арочной структуре стопы, связками.

Плоскостопие – уплощение продольного и поперечного свода стопы. Нагрузка распределяется не между точками опоры стопы, а на всю ее площадь. Повышается нагрузка на осевой скелет, суставы. Каждый шаг начинает вызывать боль, заставляет человека изменять свою походку, центр тяжести, что впоследствии вместе с повышенной нагрузкой может провоцировать патологическое искривление позвоночника – сколиоз.

Правильная осанка и предупреждение плоскостопия – залог полноценной жизни.

Что вызывает нарушение осанки и дефекты стопы

Нарушение выправки может быть следствием увеличения естественных искривлений (лордоз, кифоз) или появления боковых деформаций (сколиоз). Изменяется форма позвоночника. Развивается кифотическая, лордотическая, сколиотическая.

Причины, вызывающие нарушения осанки, развития плоскостопия следующие:

Для сколиоза:

  • формирование клиновидных позвонков в результате несостоятельности точек окостенения;
  • повреждения тел позвонков, связок позвоночника: переломы, вывихи, разрывы.
  • нарушение биомеханики движений (разная длина ног, плоскостопие);
  • неестественная осанка во время работы. Снижается тонус мышц антагонистов, связок, что вызывает усталость, принятие ненормального положения за рабочим местом;
  • гиподинамия;
  • радикулит;
  • полиомиелит;
  • туберкулез костей;
  • миопия.

Для плоскостопия:

  • ожирение на фоне гиподинамии вызывает уплощение продольного или поперечного свода;
  • генетическая предрасположенность;
  • узкая обувь, имеющая высокий либо низкий каблук. Является основное причиной;
  • гиподинамия.
Сколиоз лучше всего поддается лечению на начальной стадии. Ранняя диагностика – мера успешного лечения.

Диагностика искривления позвоночника проводится врачом-ортопедом, включает в себя:

  1. Сбор анамнеза, включающий выявление симптомов (головная боль, напряжение мышц, болевой синдром в районе отделов позвоночного столба, сутулость, психические расстройства).
  2. Оценка симметричности углов лопаток, ключиц, плеч, тонуса мышц груди и спины, симметричности костей таза.
  3. Определение подвижности.
  4. Рентгенологическое исследование.
Диагностировать плоскостопие можно путем осмотра, плантографии, подометрии, подографии, электромиографии, рентгенологического исследования.

Причиной патологии является обувь, ее тоже осматривают. В норме быстрее стирается наружная часть каблука. При уплощении свода — внутренняя. Оценивают цвет кожных покровов стопы, сопоставление больших пальцев ног, наличие мозолей, натоптышей.

Плантография – получение отпечатка стопы (стандартная проба). Затем проводят расчет индекса Чижина и делают выводы. Высокоточные отпечатки получают в аппаратах плантографах.

Подометрия – определение численных характеристик шага (длительность фаз шага, интервалы опоры). При плоскостопии увеличивается время шага и уменьшается время опоры.

Рентгенологическое исследование позволяет определить высоту, угол сводов. Проводится в боковой и переднезадней проекциях.

Общие методы лечения сколиоза и плоской стопы

Чтобы лечение было успешным, необходимо как можно раньше диагностировать патологию. Больной должен четко следовать назначенной терапии. Важно постоянство, восстановление займет длительное время, требующее от пациента выдержки. Тактика врача основывается от степени прогрессирования патологии, индивидуальных особенностей пациента.

Болит спина

Комплекс упражнений

Лечебная физкультура при плоскостопии оказывает выраженный положительный результат на первых двух стадиях и только у детей, когда стопа легко поддается влиянию.

Упражнения выполнять лучше на коврике.

Лежа можно выполнять следующее:

  1. Тянуться пальцами стопы на себя и от себя до появления легкой усталости в мышцах.
  2. Согнуть ноги в коленном суставе, ступни должны стоять на коврике. Не отрывая пальцы от коврика, поднимать пятки. Упражнение необходимо повторять 20 раз.
  3. Приподнять ноги, пальцами стопы поочередно провести по другой ноге вдоль голени.

Упражнения сидя:

  1. Сидя, вытянуть ноги, наклониться к ним, схватиться за пальцы ног, начать тянуть их на себя.
  2. Согнуть ногу, поставить под стопу мячик, перекатывать его, затем сменить ногу.
  3. Выпрямить ноги, тянуть пальчики к полу.

Стоя:

  1. Ходьба на пятках, носочках, внутренней и внешней стороне подошвы.
  2. Перекатывать скалку, гимнастическую палку или мячик.
  3. Стараться взять пальчиками мячик, карандаш, листок бумаги.

Лечебная гимнастика при сколиозе

Разминочные упражнения:

  1. Приседания. Руки необходимо выпрямить перед собой. Необходимо следить за поддержанием ровной спины.
  2. Потягивания. Глубоко вдохнув, поднимают прямые руки вверх, тянутся со всей силы вверх. Выдыхая, опускают руки вниз.
  3. Поднять максимально колено, держать 3 счета. Затем колено опускают. Количество выполнений – 10 раз.

Намеченная программа выполняется не спеша, требуется статическая, а не динамическая работа. Повышается тонус ослабевших мышц. Не нужно нагружать себя лишним весом. Это чревато травмами.

Если какое-то упражнение вызывает болевые ощущения или дискомфорт – обратитесь к своему врачу для коррекции комплекса.

Основные упражнения:

  1. Ложатся на коврик или пол, делают махи ногами, поднятыми до 40-45 градусов от пола. Выполнять махи – 10 раз. Количество подходов – 4.
  2. Принять коленно-локтевое положение. Медленно прогибать и выгибать спину. На пике движения задерживаться несколько секунд.
  3. Стать в коленно-локтевую позу. Поднять, вытянуть противоположные руку и ногу. Удержаться так на 3 секунды. Сменить руку и ногу. Повторять до чувства мышечной усталости.
  4. Лечь на бок, куда искривлен позвоночник. Подложить под поясничный отдел валик из полотенца, согнуть верхнюю ногу, руку вытянуть над головой, кисть нижней руки подвести под шею. Пролежать так 10 секунд. Перевернуться на спину, чтобы отдохнуть. Количество повторов – 5.

Конец тренировки позволяет восстановить сбившееся дыхание, дать расслабиться напряженным мышечным группам:

  1. Перекаты на спине. Садятся, обхватывают руками колени, прижимая их к груди. Повторять перекаты 7 раз. Является своеобразным массажем для спины.
  2. Ходьба в течение 30 секунд с высоко поднятыми руками над головой. Главное, при движении не торопиться, глубоко дышать.
  3. Руки завести за спину, сомкнуть. Ходить на пятках по кругу в течение 30 секунд.

Назначение ЛФК проводится индивидуально. Врач способен корригировать рациональный объем движений и нагрузки. Делается акцент на методическом повторении комплекса.

Лечебная физкультура

Обувь и стельки

Обувь важна в профилактике, лечении плоскостопия. В случае развитого заболевания, назначается специальная ортопедическая обувь, которую в идеальном варианте шьют под заказ. Она должна соответствовать следующим критериям:

  • широкий носок;
  • твердый задник;
  • широкий каблук не выше 3-4 см;
  • эластичная подошва;
  • фиксируется шнурками;
  • зимой обувь должна обхватывать ногу выше щиколотки для прочной фиксации.

При плоскостопии нельзя носить обувь без задника.

Стельки бывают:

  • стандартные;
  • индивидуальные;
  • профилактические. Позволяют эффективно снизить нагрузку на стопу, предотвратить развитие плоскостопия;
  • лечебные.
Стандартные ортопедические стельки могут подойти не всем. Идеальный вариант – изготовление на заказ с учетом патологии.

Другие

Массаж Эффективен в начале заболевания. Позволяет устранить болезненность, улучшает микроциркуляцию и расслабляет напряженные мышцы.
Физиопроцедуры (Электрофорез, электромиостимуляция, УВЧ-терапия) Применяется в комплексной терапии. Стимулирует микроциркуляцию, снимают боль.
Оперативное лечение Применяется в тяжелых случаях, когда консервативные методики не помогают.
Ношение корсета Позволяет держать позвоночник в правильном положении. Поддерживает ослабший мышечный каркас.

Профилактика дефектов

Своевременная профилактика предупреждает нарушения осанки, развитие плоскостопия в детском и взрослом возрасте. В детских оздоровительных учреждениях (ДОУ) обычно проводятся занятия, направленные на предотвращение развития таких патологий.

Плоскостопия
  1. Периодическое посещение ортопеда.
  2. Подбор удобной обуви с невысоким каблуком.
  3. Дозировка нагрузки и отдыха.
  4. Закаливание.
  5. Физкультура для ног.
Сколиоза
  1. Правильное обустройство рабочего места.
  2. Физкультура. Необходимо делать перерывы между сидячей работой.
  3. Активный образ жизни. Плавание является эффективным методом профилактики.
  4. Массаж.
  5. Полноценное питание.
Ссылка на основную публикацию
Рейтинг статьи:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Комментарии

Adblock detector