Лечение плоскостопия по Сергею Бубновскому: обзор эффективных упражнений

Лечение плоскостопия по методу Бубновского — это специально разработанная гимнастика, которая позволяет укрепить мышцы и связки стопы, улучшает ток крови, обеспечивая поступление питательных веществ и ускорение регенерации. Больной начинает избавляться от неприятных симптомов в ускоренном темпе. Применяется в комплексе с лечебной физкультурой при проблемах с опущением сводов стопы – болях, отеках, неудобствах при ношении любимой обуви.

Сергей Бубновский

Преимущества и недостатки лечения по Бубновскому

Во всех методиках терапии при плоскостопии есть плюсы и минусы. До того, как приступать к занятиям, нужно оценить все достоинства и отрицательные стороны, проконсультироваться с доктором и ознакомиться с правилами тренировок.

Преимущества методики:

  1. Естественный метод оздоровления в движении.
  2. Относительная дешевизна: в отличие от терапевтических методов, стоимость занятий на тренажере Бубновского требует меньших денежных затрат, а гимнастику разрешено выполнять дома.
  3. Устранение первопричины развития заболевания. Современная терапия для суставов направлена на уменьшение болевых ощущений и воспаления, которым свойственно появляться вновь.
  4. Улучшение работы гормональной системы.

Наряду с достоинствами, лечение гимнастикой Бубновского имеет минусы: вероятность «поймать» обострение во время тренировки, особенно при воспалительном процессе. Традиционная медицина направлена на устранение воспаления. Только после лечения позволяется приступать к тренировкам.

Врачи, предлагающие заниматься по методике Бубновского, настаивают, что к занятиям нужно подходить ответственно и тренироваться через боль.

Одним из главных минусов лечения считается отсутствие эффективности методики при острой боли. Больному от такой тренировки может стать только хуже.

упражнения для мышц ног

Обзор эффективных упражнений для лечения плоскостопия

Упражнения от плоскостопия по Бубновскому – комплекс гимнастики, который подходит для устранения заболевания и профилактики в будущем. Если больной поборол болезнь при помощи техники – стоит продолжать выполнять упражнения по инструкции для поддержания стопы в тонусе.

  1. Сидя на полу, согнуть одну ногу в колене, поднять колено вверх, не отрывая стопы от пола. Вторую ногу положить на колено боком, чтобы лодыжка «свисала». Совершать вращения стопой в обоих направлениях. Затем повторить это упражнение для второй ноги. Выполнять по 15-20 раз для каждого направления.
  2. Встать носками и подушечками на невысокую подставку: пятки должны свисать. Держась за любую опору, подниматься, опускаться на носочках, достигая максимально высоких и низких точек. Совершить не менее 50 повторов.
  3. В положении стоя, ноги расставить на ширину 10-15 см, носочки повернуть слегка внутрь. Приступить к быстрой ходьбе, не отрывая носков и подушечек от пола, а ноги сгибая в коленях. Ходить на месте около минуты, спину держать ровно.
  4. Опереться на стену или стул правым боком. Левую ногу согнуть, а стопу поставить на внутреннюю поверхность бедра правой ноги. Выполнять давящие движения стопой на бедро, затем надавить максимально сильно и удерживать позицию не менее 20 секунд. Затем развернуться и повторить упражнение для правой ноги.
  5. Выполнить ходьбу по ступенькам, но при подъеме опираться лишь на носок и выполнять пружинящие движения стопой на каждой ступеньке.
  6. Сидя на полу, под стопы подложить круглые предметы (ортопедические шарики), катать их по полу.
  7. В сидячем или лежачем положении приподнять ноги, удерживая их прямыми на весу, раскрыть пальцы на ногах веером. Удерживать положение 5 секунд, расслабить конечности.
Упражнения хорошо развивают мышцы, способствуют улучшению гибкости стопы.

Полезным станет ходьба босиком по крупной гальке — на пляже.

лечебная гимнастика по методу Бубновского

Правила проведения лечебных и профилактических упражнений по Бубновскому

Предлагается ряд советов, благодаря которым, тренировка станет эффективнее. Соблюдение этих правил – защита ног от непредвиденных травм и ухудшения заболевания.

Главное правило – запрещено заниматься по системе, не проконсультировавшись у лечащего врача. Показания к проведению тренировок получают не все: существуют запреты, требующие дополнительного лечения перед началом занятий. Когда врач одобрит тренировки, приступать к ним требуется осторожно, не перегружаясь. Соблюдать следующие правила:

  • при сильной боли, возникшей в процессе тренировки, упражнение прекратить. Проконсультироваться с врачом;
  • комплекс выполнять каждый день;
  • перед началом тренировки провести легкую разминку: взять в руки стопу, плавно размять ее – это разогреет мышцы;
  • после завершения всех упражнений потребуется отдых;
  • во время тренировки пить очищенную воду;
  • во время занятия следить за дыханием – оно должно быть ровным, спокойным;
  • нагрузку в первые дни ограничить, затем увеличивать пошагово, добавляя новые упражнения или продлевая уже запомнившиеся;
  • заниматься гимнастикой утром.
В первое время лучше заниматься с квалифицированным специалистом в клинике или специальном реабилитационном центре: опытный ортопед остановит больного при перегрузках, скорректирует упражнение при неправильном выполнении, назначит комбинированную тренировку или увеличит нагрузку, когда это понадобится.

В дальнейшем от помощи специалистов можно отказаться и заниматься самостоятельно.

Противопоказания к методике

Каждый случай плоскостопия индивидуален, и то, что тренировки по Бубновскому помогают одним людям, не означают, что они помогут и другим. Существует ряд противопоказаний:

  • инфекции или воспалительные процессы;
  • разрывы или другие механические нарушения целостности связок, сухожилий, мышц;
  • прединсультное, предынфарктное состояние;
  • перенесенная недавно хирургическая операция;
  • запрет заниматься спортом от прочих узких специалистов, например, от гинеколога при маточных кровотечениях;
  • наличие онкологических заболеваний;
  • переломы костей стопы или ноги;
  • эпилепсия.

Правильные тренировки – залог выздоровления. При соблюдении всех правил, методика Сергея Бубновского от плоскостопия поможет взрослому, ребенку и пожилому, ускорит лечение деформации стопы, приведет в порядок продольные и поперечные своды, исключит необходимость ежедневно принимать препараты, делать компрессы и примочки, мучиться в обуви с неудобной подошвой.

Ссылка на основную публикацию
Рейтинг статьи:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Комментарии

Adblock detector